CROL

El estilo del crol se trata del estilo de nado más rápido. Podemos encontrar una gran cantidad de variantes en la respiración. Se puede respirar a cada ciclo de brazos, bilateral (que se respira cada 3 brazadas), cada dos ciclos (4 brazadas).



-La acción de las piernas.
 Este movimiento parte de las caderas, es un movimiento ascendente y descendente, con los pies totalmente extendidos y relajados, estos no deben salir del agua.
















-Acción de los brazos.
Consta de dos fases que son la tracción y el recobro. La tracción la podemos dividir en entrada, agarre, tirón y empuje.
 






Primero introducimos la mano en el agua con el brazo extendido hacia adelante (la mano entra directamente enfrente del hombro, la muñeca flexionada), seguido de un movimiento de abajo y hacia afuera (con el codo totalmente estirado), después hacia dentro y terminando con un movimiento hacia afuera (formando una especie de movimiento en forma de "S"). Después de ello el brazo sale a la superficie para ejecutar el recobro.

En el recobro el codo tiene que salir a la superficie moviéndose hacia delante, mientras la mano continúa el barrido hacia arriba. A continuación el codo se desplaza hacia delante seguido del antebrazo y de la mano. El brazo sigue desplazándose hacia delante y la mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para entrar al agua. Al final del recobro, el codo sigue estando en una posición superior que la de la mano, y deberá entrar primero la mano, la muñeca y luego el antebrazo.







-Posición del cuerpo.

Consiste en llevar una posición lo suficientemente horizontal para disminuír la resistencia del agua en nuestro cuerpo y que la acción de las piernas se pueda ejecutar a una profundidad efectiva. Por el contrario si dejamos las piernas muy profundas va a aumentar la resistencia y por lo tanto disminuír nuestra velocidad.






Otra acción importante es el rolido, nos ayuda también a disminuír la resistencia.


- La respiración:

En natación se debe tomar aire por la boca, fuera del agua, y expulsarlo por la nariz dentro del agua. Se inspira por la boca porque es la manera más rápida de llenar nuestros pulmones de aire, porque se tiene la cara muy poco tiempo fuera del agua.

 Un error común en determinados nadadores, toman correctamente el agua pero no expulsan el aire y lo retienen lo que impide que coordinen de forma correcta la respirsación.


- Viraje o volteo de crol: 
Cuando el nadador se encuentra a 2 o 3 metros de la pared se realiza la última tracción con la mano derecha y con la izquierda continúa impulsandose hacia la pared.

A continuación va a realizarse un giro o viraje en el que la cabeza es lanzada flexionando el cuello, el cuerpo se va flexionando también y los pies salen fuera del agua y las piernas se recogen y se lanzan hacia atrás.

Las manos se juntan hacia adelante y los pies se impulsan en la pared, el nadador debe levantar la cabeza para elevarse hacia la superficie donde va a continúar sus brazadas.








- Errores más comunes de la acción de los brazos:

Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido ascendente.
La orientación de la palma de la mano se realice hacia abajo en la entrada.
Poner la mano en forma de cuenca.
Dedos de la mano abiertos.

-Errores más comunes en la acción de piernas:

Batir los pies con el tobillo en ángulo recto.
Piernas o pies demasiado hundidas.
Movimientos simúltaneos de piernas.