Espalda

 Espalda

 
El estilo de natación de espalda es conocido también como 'crol de espalda' debido a que en algún tiempo fue considerada una versión de crol de frente, las semejanzas entre ambos son claras cuando se estudian sus mecánicas.







El estilo consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas pero los nadadores están sobre una posición dorsal. Es el único estilo en el que la cabeza no se sumerge excepto en los virajes y las salidas. La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza hacia donde va y tiene que buscar puntos de referencia, especialmente en los volteos y en la llegada, para saber donde está, esto se consigue con experiencia.






 Acción de piernas

Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las piernas puede ser más importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo.






Batido descendente:

 Primero el pié derecho está situado hacia arriba y el izquierdo hacia el fondo, mientras la pierna derecha inicia el descenso sin doblar la rodilla, el pie es flexionado dorsalmente. El muslo de la pierna izquierda inicia la ascensión.
La pierna derecha sigue descendiendo, es importante que las rodillas no rompan la superficie del agua. Se continúa el batido hacia arriba de la pierna izquierda, que va producido por una extensión de rodilla y esta se haya casi totalmente extendida mientras la pierna derecha comienza a doblarse.


Batido ascendente:

 La mitad superior de la pierna izquierda ya ha iniciado su descenso, mientras que el pie izquierdo continúa ascendiendo. El muslo de la pierna derecha inicia la ascensión mientras que el pié sigue descendiendo, esta combinación de movimientos es posible por la flexión de rodilla.
Las rodillas se deslizan una la lado de la otra pero los pies permanecen separados. La rodilla derecha se haya doblada casi en su máximo. La pierna izquierda es impulsada hacia abajo pero sin doblar la rodilla, mientras que la rodilla derecha conduce hacia arriba el movimiento de la pierna. Los pies se hallan al máximo de su velocidad al pasar uno al lado del otro, mientras el empeine del pie derecho pasa al lado del pie derecho. Los pies muestran una desaceleración, la rodilla izquierda ya ha iniciado la ascensión, estando el pié derecho todavía descendiendo.
A medida que los pies se aproximan a su máximo de separación queda completado el ciclo del batido de piernas.





 Acción de brazos:

 

 Batido, tracción o fase acuática:

La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro con el brazo en completa extensión mientras entra primero el dedo meñique y la palma de la mano mira hacia afuera. El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano aun mira hacia el exterior, el brazo derecho se mueve hacia arriba. El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.

El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre, mientras el brazo derecho empieza a salir hacia la superficie. Esta fase no es de propulsión.

Primer barrido ascendente (brazo izquierdo); fin del agarre y comienzo de la propulsión, el codo izquierdo comienza a flexionarse mientras el brazo se tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano irá en aumento progresivo. La tracción del brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre y el brazo derecho empieza a salir hacia la superficie.



Posición del cuerpo

En este estilo es fundamental para una buena acción de brazos y piernas. Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté desplazando hacia arriba. Es muy importante que los nadadores roten sus cuerpos en la misma dirección en que estén moviendo los brazos para evitar que las caderas y las piernas se balanceen de lado a lado. Los nadadores de espalda deberían rotar aproximadamente unos 45 grados a cada lado. Deberían rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo realice el movimiento correspondiente.



Coordinación

• Brazos-respiración: el nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente en la superficie del agua.

• Brazos-piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos.

• Brazo-brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.